ćwiczenia na wszystko

[...] w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] bo jest cięzkie i trzeba unieść połowę swojego ciała. Na mniejszej poduszce lub na wałku czy półpiłce też się da, ale troce mniej wygodnie. Po kilku seriach tego trudnego ćwiczenia leżąc na prawym boku uginając się w lewo (bo miałem odwrotną skoliozę niż Ty), czułem się na długo naprostowany i ogólnie lepiej. Ale czy się dla Ciebie nadaje, to [...]

[...] i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają jeszcze poprawek. Co do samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej [...]

[...] ale również podczas treningu, montaż dopiero pokaże ile z tych rozmów rzeczywiście będzie zawarte w materiale ale prawda taka, że no super mega rocket science to nie jest, naku** łapy teraz i łydki w planie i koniec :D. Magicznych metoda nie ma, najważniejsze dobrać odpowiednie ćwiczenia, intensywność i objętość, resztę zrobi czas tak na prawdę:)

[...] Wracając do naszych panów z dzienników to założę się że mają już za sobą niejeden porządny trening masowy przemyślany i wiedzą jak sobie ułożyć plan dostosowywując ćwiczenia do swoich potrzeb, wiedzą w jakim zakresie powtórzeń powinni pracować, ile serii danego ćwiczenia pozwoli im na pełne przetrenowanie mięśnia i wiedzą że to jest [...]

[...] Co do wagi to nie ważyłem się jeszcze. W niedziele rano się zważę. A dzisiaj trening pleców. Po wczorajszym treningu nóg zakwasy straszne hehe Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha. Na każdym treningu trzeba, czy jak kto uważa?? Aha i jeszcze jedno, czy np. jak dzisiaj robił będę plecy, to zrobić można jeszcze biceps i triceps czy dać [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10, kreatyna mono , białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie 1 dzien KLATA: ( zmieniane ćwiczenia co trening np. dipsy, przenoszenie nad głową , brama , wycisk na wąsko ) - ławka skos + 4s 12-6 - ławka prosta 3s 12-6 - ławka skos - 3s 12-6 - rozpietki 3s [...]

Napewno poszlo do przodu ;) nie liczylem ile czego doszlo ;) SeBuskoX cwiczac ten sam plan mial dosc duzy progres;) http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s9.html 6 post od gory ;) ******************** kolejne trneingi mijaja wszystko idzie do przodu :) plan bardzo mi sie dooba i nadal dziala na mnie :) [...]

[...] nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( Zaczęłam od dzisiaj REHABILITACJĘ. Pan z którym pracuję pokazuje mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad [...]

[...] ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też łatwo o nieświadome błędy.. Wymieniłam tylko dwa ćwiczenia bo nie chcę się zbytnio rozwodzić.. Co do supli amerykańskich.. Po pierwsze - żaden spalacz nie jest dla Ciebie w tej chwili. Używa się ich dopiero na końcu - gdy [...]

[...] ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też łatwo o nieświadome błędy.. Wymieniłam tylko dwa ćwiczenia bo nie chcę się zbytnio rozwodzić.. Co do supli amerykańskich.. Po pierwsze - żaden spalacz nie jest dla Ciebie w tej chwili. Używa się ich dopiero na końcu - gdy [...]

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

[...] zielona herbata, czarna herbata z cytrynką /SFD/Images/2015/4/10/e14e85a7639f4a6d80092e596fa13c6f.jpg TRENING A trening robiłam w końcu w domu, z pewną niekorzyścią dla ćwiczenia 5, ze względu na brak ciężarów, ale coś znajdę/kupię na następny raz. 1. Pompki szeroko 4xmax 10, 10, 11, 9 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 2p+12o, 1p+10o, 1p+9o [...]

[...] może to przez dojrzewanie. I coś jeszcze mówiła o biodrach. Ogólnie to mam do tej pani zaufanie, wszystko tłumaczy, kilak osób ją poleca i wydaje się rzeczowa. Mam robić ćwiczenia tak co 2 dni i za ok. 2 tygodnie znów się umówić. Dostałam kilka ćwiczeń. 1. z taśmą (taśmę mam kupić niebieską w sklepie z zaopatrzeniem rehabilitacyjnym). Robi [...]

[...] 91.1 kg - jak za tydzień zejdę poniżej 90, to naprawdę uwierzę że osiągnę swój cel :) - wieczorem trening siłowy, tak w tym dniu miałem naprawdę jakoś dużo sił i te ćwiczenia które mi w piątek sprawiały problem zrobiłem bez problemu oto lista: + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

[...] ciało -latwo dopiąc pas i takie tam %-) Gdzie termoaktywność ? Odprowadzenie potu, wilgoci i trzymanie ciepła, ogólny komfort ćwiczeń ? Pas też nie wiele się zdaje bez ''aktywnej'' odzieży, bo zakładanie go na na mokrą skórę nie wchodzi w grę ( ćwiczenia z podopiecznym ) - mimo wszystko coś trzeba mieć na sobie na siłowni publicznej :P